요요현상방지 #체중유지방법 #건강한다이어트 #지속가능한다이어트 #체중감량후관리 #다이어트유지팁 #요요없는다이어트 #식단관리습관 #운동루틴유지 #다이어트성공습관1 요요현상 없이 체중을 유지하는 6가지 방법 다이어트 후 원래 체중으로 돌아가는 요요현상을 경험한 적이 있나요? 체중 감량 후에도 건강하게 몸무게를 유지할 수 있는 과학적인 방법 6가지를 소개합니다. 1. 급격한 다이어트는 피하세요단기간에 많은 체중을 감량하면 신진대사가 느려지고, 지방이 쉽게 다시 쌓일 수 있습니다. 하루 500~700kcal 정도 적절하게 줄이는 서서히 감량하는 다이어트가 요요현상을 막는 데 효과적입니다.2. 단백질 섭취를 유지하세요체중 감량 후에도 충분한 단백질을 섭취하면 근육 손실을 줄이고, 기초대사량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 계란, 닭가슴살, 두부, 콩류 등의 단백질 식품을 매일 챙겨 드세요.3. 규칙적인 운동 습관 만들기운동은 체중을 유지하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 특히, 근력 운동과 유산소 운동을 병행하.. 2025. 2. 9. 이전 1 다음
