다이어트 후 원래 체중으로 돌아가는 요요현상을 경험한 적이 있나요? 체중 감량 후에도 건강하게 몸무게를 유지할 수 있는 과학적인 방법 6가지를 소개합니다.
1. 급격한 다이어트는 피하세요
단기간에 많은 체중을 감량하면 신진대사가 느려지고, 지방이 쉽게 다시 쌓일 수 있습니다. 하루 500~700kcal 정도 적절하게 줄이는 서서히 감량하는 다이어트가 요요현상을 막는 데 효과적입니다.
2. 단백질 섭취를 유지하세요
체중 감량 후에도 충분한 단백질을 섭취하면 근육 손실을 줄이고, 기초대사량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 계란, 닭가슴살, 두부, 콩류 등의 단백질 식품을 매일 챙겨 드세요.
3. 규칙적인 운동 습관 만들기
운동은 체중을 유지하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 특히, 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 체지방 축적을 막고 요요현상을 예방할 수 있습니다. 최소 주 3~4회 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.
4. 식사량 조절 & 천천히 먹기
다이어트 후 갑자기 식사량을 늘리면 체중이 다시 증가할 수 있습니다. 소식(少食)을 유지하고, 식사 속도를 조절하면서 천천히 먹으면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
5. 스트레스 관리하기
스트레스는 폭식과 직결됩니다. 스트레스를 받을 때마다 음식으로 해결하려 하지 말고, 명상, 산책, 독서 등의 건강한 방법으로 해소하는 것이 중요합니다.
6. 충분한 수면과 규칙적인 생활 패턴
수면 부족은 식욕을 증가시키는 호르몬(그렐린)을 활성화하고, 포만감을 느끼게 하는 호르몬(렙틴)을 감소시킵니다. 매일 7~8시간 충분한 수면을 취하면 체중 조절에 도움이 됩니다.