기상 습관2 나만의 생체 리듬 최적화 루틴 만들기 (완벽 가이드) 생체 리듬 최적화가 중요한 이유매일 일정한 시간에 자고, 먹고, 일하는 것이 쉽지 않지만, **생체 리듬(서캐디언 리듬, Circadian Rhythm)**을 최적화하면 **수면의 질 향상, 집중력 증가, 에너지 레벨 상승, 건강 개선** 등의 효과를 얻을 수 있습니다.이번 가이드에서는 **아침부터 밤까지 최적의 생체 리듬을 만드는 루틴**을 알려드릴게요! 이 루틴을 따르면 **더 건강하고 활기찬 하루**를 보낼 수 있을 거예요. 아침 루틴 (기상 후 1~2시간)1. 아침 햇빛 쬐기 (10~30분)햇빛을 받으면 **멜라토닌(수면 호르몬) 억제 & 코르티솔(각성 호르몬) 증가**신체가 자연스럽게 깨고, 집중력이 향상됨2. 물 한 잔 마시기자고 일어나면 몸이 탈수 상태 → **미지근한 물 1잔 섭취** 추천.. 2025. 3. 3. 아침 햇빛이 중요한 이유: 자연광과 생체 리듬 아침 햇빛이 건강에 미치는 영향우리는 아침에 눈을 뜨자마자 햇빛을 받게 됩니다. 이 햇빛은 단순히 밝음을 알려주는 것뿐만 아니라 **우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 중요한 역할**을 합니다.특히 **아침 햇빛을 충분히 받으면 멜라토닌(수면 호르몬) 조절, 집중력 향상, 기분 개선** 등 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 **아침 햇빛이 중요한 이유와 효과적인 활용법**을 알아보겠습니다. 자연광과 생체 리듬의 관계우리 몸은 **서캐디언 리듬(Circadian Rhythm, 생체 리듬)**에 따라 움직이며, 이 리듬은 **자연광(햇빛)의 영향을 가장 크게 받습니다.**아침 햇빛을 받으면?멜라토닌(수면 호르몬) 분비가 억제 → 잠이 깨고 상쾌한 기분코르티솔(각성 호르몬) 활성화 → 에너지가 증가하.. 2025. 2. 28. 이전 1 다음
