수면 패턴 조절2 나만의 생체 리듬 최적화 루틴 만들기 (완벽 가이드) 생체 리듬 최적화가 중요한 이유매일 일정한 시간에 자고, 먹고, 일하는 것이 쉽지 않지만, **생체 리듬(서캐디언 리듬, Circadian Rhythm)**을 최적화하면 **수면의 질 향상, 집중력 증가, 에너지 레벨 상승, 건강 개선** 등의 효과를 얻을 수 있습니다.이번 가이드에서는 **아침부터 밤까지 최적의 생체 리듬을 만드는 루틴**을 알려드릴게요! 이 루틴을 따르면 **더 건강하고 활기찬 하루**를 보낼 수 있을 거예요. 아침 루틴 (기상 후 1~2시간)1. 아침 햇빛 쬐기 (10~30분)햇빛을 받으면 **멜라토닌(수면 호르몬) 억제 & 코르티솔(각성 호르몬) 증가**신체가 자연스럽게 깨고, 집중력이 향상됨2. 물 한 잔 마시기자고 일어나면 몸이 탈수 상태 → **미지근한 물 1잔 섭취** 추천.. 2025. 3. 3. 생체 리듬을 최적화하는 올바른 수면 습관 건강한 수면 습관이 중요한 이유현대인들은 스마트폰 사용, 스트레스, 불규칙한 생활로 인해 **생체 리듬이 쉽게 깨지는 생활을 하고 있습니다.** 이로 인해 **수면 부족, 불면증, 낮 동안의 피로** 등이 발생하죠.건강한 삶을 위해서는 **생체 리듬을 조절하고 올바른 수면 습관을 형성하는 것**이 중요합니다. 오늘은 **숙면을 취하는 방법과 생체 리듬을 최적화하는 수면 습관**을 소개해 드릴게요! 나쁜 수면 습관이 생체 리듬을 망치는 이유많은 사람들이 **자신도 모르게 나쁜 수면 습관을 반복**하고 있습니다. 이런 습관은 **생체 리듬을 깨뜨리고, 건강을 해치는 원인**이 될 수 있습니다.1. 자기 전에 스마트폰 보기스마트폰, 태블릿, TV에서 나오는 **블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제*.. 2025. 2. 28. 이전 1 다음
