불면증 해결3 불면증 해결! 생체 리듬을 되찾는 자연 요법 불면증, 왜 생길까?잠을 자야 하는데 눈이 말똥말똥한 경험, 해보셨나요? **불면증(insomnia)**은 현대인들에게 매우 흔한 문제이며, 만성화될 경우 **집중력 저하, 면역력 약화, 우울증** 등의 원인이 될 수 있습니다.불면증의 가장 큰 원인은 **생체 리듬(Circadian Rhythm)의 불균형**입니다. 하지만 다행히도 **자연적인 방법으로도 생체 리듬을 회복하고 불면증을 해결할 수 있습니다.** 오늘은 **숙면을 돕는 자연 요법 6가지**를 소개해드릴게요! 생체 리듬과 불면증의 관계우리 몸은 **서캐디언 리듬(Circadian Rhythm, 생체 리듬)**에 따라 수면-각성 주기를 조절합니다. 하지만 스마트폰 사용, 불규칙한 수면 습관, 스트레스 등의 요인으로 **생체 리듬이 깨지면 불면증.. 2025. 3. 1. 생체 리듬을 최적화하는 올바른 수면 습관 건강한 수면 습관이 중요한 이유현대인들은 스마트폰 사용, 스트레스, 불규칙한 생활로 인해 **생체 리듬이 쉽게 깨지는 생활을 하고 있습니다.** 이로 인해 **수면 부족, 불면증, 낮 동안의 피로** 등이 발생하죠.건강한 삶을 위해서는 **생체 리듬을 조절하고 올바른 수면 습관을 형성하는 것**이 중요합니다. 오늘은 **숙면을 취하는 방법과 생체 리듬을 최적화하는 수면 습관**을 소개해 드릴게요! 나쁜 수면 습관이 생체 리듬을 망치는 이유많은 사람들이 **자신도 모르게 나쁜 수면 습관을 반복**하고 있습니다. 이런 습관은 **생체 리듬을 깨뜨리고, 건강을 해치는 원인**이 될 수 있습니다.1. 자기 전에 스마트폰 보기스마트폰, 태블릿, TV에서 나오는 **블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제*.. 2025. 2. 28. 서캐디언 리듬이란? 우리 몸의 생체 시계를 이해하자 서캐디언 리듬(Circadian Rhythm)이란?우리는 매일 같은 시간에 잠이 오고, 일정한 시간에 배가 고파지는 경험을 합니다. 이것은 단순한 습관이 아니라, 우리 몸속에 존재하는 "생체 시계" 때문입니다.서캐디언 리듬(Circadian Rhythm)은 약 24시간 주기로 반복되는 생체 리듬을 뜻합니다. 이 리듬은 수면, 호르몬 분비, 체온 조절, 신진대사 등 다양한 생리적 기능을 조절합니다.서캐디언 리듬은 어떻게 조절될까?서캐디언 리듬은 우리 뇌의 시교차상핵(SCN, Suprachiasmatic Nucleus)이라는 부분에서 조절됩니다. 이 부분은 빛을 감지하여 멜라토닌(수면 호르몬)과 코르티솔(스트레스 호르몬)을 조절합니다.낮 동안 (각성 모드)아침 햇빛을 받으면 멜라토닌 분비가 억제되고, 몸이 .. 2025. 2. 26. 이전 1 다음
