건강한 수면 습관3 나만의 생체 리듬 최적화 루틴 만들기 (완벽 가이드) 생체 리듬 최적화가 중요한 이유매일 일정한 시간에 자고, 먹고, 일하는 것이 쉽지 않지만, **생체 리듬(서캐디언 리듬, Circadian Rhythm)**을 최적화하면 **수면의 질 향상, 집중력 증가, 에너지 레벨 상승, 건강 개선** 등의 효과를 얻을 수 있습니다.이번 가이드에서는 **아침부터 밤까지 최적의 생체 리듬을 만드는 루틴**을 알려드릴게요! 이 루틴을 따르면 **더 건강하고 활기찬 하루**를 보낼 수 있을 거예요. 아침 루틴 (기상 후 1~2시간)1. 아침 햇빛 쬐기 (10~30분)햇빛을 받으면 **멜라토닌(수면 호르몬) 억제 & 코르티솔(각성 호르몬) 증가**신체가 자연스럽게 깨고, 집중력이 향상됨2. 물 한 잔 마시기자고 일어나면 몸이 탈수 상태 → **미지근한 물 1잔 섭취** 추천.. 2025. 3. 3. 불면증 해결! 생체 리듬을 되찾는 자연 요법 불면증, 왜 생길까?잠을 자야 하는데 눈이 말똥말똥한 경험, 해보셨나요? **불면증(insomnia)**은 현대인들에게 매우 흔한 문제이며, 만성화될 경우 **집중력 저하, 면역력 약화, 우울증** 등의 원인이 될 수 있습니다.불면증의 가장 큰 원인은 **생체 리듬(Circadian Rhythm)의 불균형**입니다. 하지만 다행히도 **자연적인 방법으로도 생체 리듬을 회복하고 불면증을 해결할 수 있습니다.** 오늘은 **숙면을 돕는 자연 요법 6가지**를 소개해드릴게요! 생체 리듬과 불면증의 관계우리 몸은 **서캐디언 리듬(Circadian Rhythm, 생체 리듬)**에 따라 수면-각성 주기를 조절합니다. 하지만 스마트폰 사용, 불규칙한 수면 습관, 스트레스 등의 요인으로 **생체 리듬이 깨지면 불면증.. 2025. 3. 1. 서캐디언 리듬이란? 우리 몸의 생체 시계를 이해하자 서캐디언 리듬(Circadian Rhythm)이란?우리는 매일 같은 시간에 잠이 오고, 일정한 시간에 배가 고파지는 경험을 합니다. 이것은 단순한 습관이 아니라, 우리 몸속에 존재하는 "생체 시계" 때문입니다.서캐디언 리듬(Circadian Rhythm)은 약 24시간 주기로 반복되는 생체 리듬을 뜻합니다. 이 리듬은 수면, 호르몬 분비, 체온 조절, 신진대사 등 다양한 생리적 기능을 조절합니다.서캐디언 리듬은 어떻게 조절될까?서캐디언 리듬은 우리 뇌의 시교차상핵(SCN, Suprachiasmatic Nucleus)이라는 부분에서 조절됩니다. 이 부분은 빛을 감지하여 멜라토닌(수면 호르몬)과 코르티솔(스트레스 호르몬)을 조절합니다.낮 동안 (각성 모드)아침 햇빛을 받으면 멜라토닌 분비가 억제되고, 몸이 .. 2025. 2. 26. 이전 1 다음
