다이어트 중에도 건강하게 즐길 수 있는 간식이 있습니다. 체중 감량을 도와주는 저칼로리 건강 간식 10가지를 소개합니다.
1. 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛)
견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
✔ 섭취 방법
- 한 줌(약 30g) 이하로 섭취
- 무가당, 무염 제품 선택
2. 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질이 풍부하여 근육 유지와 체지방 감량에 도움이 됩니다.
✔ 섭취 방법
- 꿀 대신 베리류(블루베리, 딸기) 추가
- 무가당 제품 선택
3. 삶은 달걀
달걀은 완전 단백질 식품으로, 다이어트 중 부족할 수 있는 영양소를 보충할 수 있습니다.
✔ 섭취 방법
- 간식으로 1~2개 섭취
- 소금 대신 후추로 간하기
4. 바나나
바나나는 천연 당분이 포함되어 있어 운동 전후 에너지를 보충하는 데 효과적입니다.
5. 오트밀
오트밀은 식이섬유가 풍부하여 소화가 느려 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
6. 고구마
고구마는 저칼로리이면서 복합 탄수화물이 포함되어 있어 혈당을 안정적으로 유지하는 데 좋습니다.
7. 다크 초콜릿 (70% 이상)
다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하며, 스트레스 완화와 식욕 조절에 도움을 줍니다.
✔ 섭취 방법
- 70% 이상의 다크 초콜릿 선택
- 하루 20g 이하 섭취
8. 오이 & 당근 스틱
오이와 당근은 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 다이어트 간식으로 적합합니다.
9. 두부 스낵
두부는 식물성 단백질이 풍부하여 저칼로리 고단백 간식으로 활용할 수 있습니다.
10. 삶은 병아리콩
병아리콩은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감 유지에 효과적입니다.