운동 전후로 먹으면 좋은 음식 10가지

운동 효과를 극대화하려면 적절한 영양 섭취가 필수입니다. 운동 전과 운동 후에 먹으면 좋은 음식 10가지를 소개합니다.

1. 운동 전 먹으면 좋은 음식 5가지

운동 전에는 에너지를 공급할 수 있는 탄수화물과 적절한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

바나나는 빠르게 흡수되는 탄수화물과 칼륨을 제공하여 운동 중 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

오트밀은 서서히 소화되는 복합 탄수화물을 제공하여 운동 내내 에너지를 유지할 수 있도록 돕습니다.

단백질이 풍부한 닭가슴살과 건강한 탄수화물이 포함된 고구마 조합은 운동 전에 이상적인 식사입니다.

그릭 요거트는 단백질이 풍부하며, 견과류와 함께 먹으면 지속적인 에너지를 공급할 수 있습니다.

현미밥은 느리게 소화되는 탄수화물을 제공하며, 달걀은 양질의 단백질 공급원입니다.

운동 후에는 근육 회복을 돕고 체력을 보충할 수 있는 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.

닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로 근육 회복에 좋으며, 브로콜리는 항산화 작용을 도와줍니다.

운동 직후에는 단백질 쉐이크를 마시면 근육 합성을 촉진하고 빠른 회복을 도울 수 있습니다.

고구마는 복합 탄수화물이 풍부하여 운동 후 에너지를 보충하는 데 효과적입니다.

연어는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부해 근육 염증을 줄이고 회복을 돕습니다.

달걀의 단백질과 통밀 토스트의 건강한 탄수화물이 균형 잡힌 운동 후 식사를 제공합니다.